biceps triceps

Trening A Wyciskanie płasko Wyciskanie zza karku cos na triceps 3 serie cos na biceps 3 seire cos na przedramie 3 serie Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciag Sciaganie drazka do klatki 3 serie Jakies wiosłowanie 3 serie Łydka 3 serie Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Np. Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 [...]

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

[...] głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion [...]

[...] Nogi 1. Przysiad ze sztangą tylni RAMPA 5 2. Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-10 3. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Brzuch Piątek Triceps, biceps, przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Czachołamacze 3x8-6 3. Prostowanie na wyciągu 3x12-8 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8 5. Izolacja na biceps 3x12-10 [...]

[...] Brzuch 7. Unoszenie nóg w leżeniu (nożyce) 3x max, max, max 8. Skłony w bok z hantelką 3x max,max,max 9. Brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x max,max,max Środa (Plecy, biceps) 1. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x12,10,10,8 2. Wiosłowanie hantelką 4x 12,10,8,8 3. przenoszenie hantelki 3x 12,10,8 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 4x [...]

albo nie przeczytałeś wogóle tego co napisałem albo nie wiem... mam trening 3 razy w tyg. poniedziałek (klatka+biceps) środa (triceps +plecy) piątek (barki+nogi) brzuch robie codziennie, wiadomo nie pisałem bo wiem co robić.Nie robię żadnej partii dwa razy w tyg. Na biceps mam trzy ćwiczenia a nie jedno jak napisałeś, w tym chwyt młotkowy, [...]

[...] 4x ok. 6 2a. TRX row 3x15 2b. Pompki 3x max (30/18/17) 2c. Krążenia wokół głowy 3x 10 na stronę 3a. TRX single arm deltoid fly 3x 10 na stronę 3b. TRX high row 3x20 4a. TRX biceps curl 3x15 4b. TRX triceps press 3x 15 4c. Sit ups z obciążeniem 3x 20 Z podciąganiem słabizna. Ze złotą gumą thera band podciągnę się może ze 2x... niby trochę mięsa [...]

na barki i triceps masz 8 cwiczen a na klatke i nogi 4? Za dużo na triceps, za dużo na biceps, za mało na nogi, bezsensowne ćwiczenia dublujące się ( na barki ). Za dużo do poprawy, lepiej ułóż od nowa..

[...] 7.5kg, 8powt wyciskanie wasko - lepiej niz ostatnio mlotki - tu juz masakra, musialem pomagac druga reka ;] ss na triceps = ogien. 10powt bez zwolnionego tempa ;p ss na biceps = plonął zywym ogniem ;] przedramie dotyrane Poszalalem bo to ostatni trening tego cyklu. Pomierze się w niedziele, albo pon, tak zeby nie było ze na pompie %-) [...]

[...] rip roll 10/10 b spięcia brzucha 10/10 plecy - Inverted wywalam, nie mam warunkow, dam sciaganie drazka nogi - tutaj az za lajtowo ;] klatka - lekko barki - pompka elegancka biceps - w uginaniu o kolano ciezko triceps - zrobione ;] brzuch na szybko Trening jest spoko, kilka poprawek i bedzie si Dzis super lajtowo bo tak mialo byc, wieczorem ide [...]

[...] 6a callifornia press 30x8/34x8/36x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki klatka przepalona barki - pompa biceps, ciezko oj ciezko triceps -o dziwo lajtowo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 18:55:43

[...] Z powodu braku czasu brak superserii, w sumie takie trening podoba mi sie bardziej i przy takim zostane. Sciaganie - ciezko bo ciagnie do góry, a nie mam sie za co zaprzec Mcnpn - nie lubie tego, wywalem rozpietki - pompa piekna barki - spalone biceps - elegancko triceps - ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-09 20:12:41

[...] klatki bardzo dobre. Drazek jakos bez szału, szeroki chwyt lepiej wchodzil. Wznos boczny juz ciezko bo negatyw kontrolowany, szrugs ok. Triceps z zapasem, natomiast w uginaniu bardziej czuje przedramie niz biceps, moze to moje najslabsze ogniwo. Triset to juz zabawa. Trening bardzo udany. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-17 12:04:23

[...] tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W drugiej serii przedniego prawie zasłabłem. Wymeczylem jeszcze jakos 3 serie zurawia + łydki i po 1 cwiczeniu na barki, biceps i triceps, bo mam zamiar ruszyc od poniedzialku z nowym INNYM planem. Jakies pomysly ? Na pewno duzo rowera w formie i dluzszych aerobów i interwałow, moze troche [...]

[...] troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez - [...]

[...] JEDEN trening SW tygodniowo,chcialbym sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? sory,ze tak truje dupe,ale troche sie pogubilem przy Twoim wywodzie ;d wowczas moj plan [...]

Dzięki za podpowiedzi. Więc: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - dipsy - 4 [...]

witam tak mam ułożony plan PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko) PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO) i mam pytanie bo przeczytalem gdzies na forum ze mozna łaczyc bic z tricem na jednym trenningu czy to prawda bo chcialem wcisnac gdzies w wolny dzien dodatkow czy tak mozna [...]

[...] : nogi -przysiad 8,8,6 klata - WL 8,8,6 plecy -wiosło 8,8,6 wtorek : barki zaa karku 10,8,6 unoszenie bokiem 8,8,8 biceps uginanie sztanga stojac 10,8,8 uginanie ramion na lawce 45* 10,8,6 triceps prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8 [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]